BumBum Durinho em 30 Dias!

Olá amouras!

Hoje eu vim trazer uma dica pra quem está ou quer entrar na vibe de cuidar do corpo.
E agora é a hora, pois o verão logo chega, e você também quer usar um biquine lindo na praia sem medo né?

Bom, se você não tem tempo ou grana pra ir pra academia, hoje eu vou passar pra vocês o "Desafio Bumbum durinho em 30 dias" que eu também estou participando e que são exercícios que podem ser feitos em casa. Não é demais?!

AGACHAMENTO ESTREITO

• Mantenha os pés juntos e bem apoiados no chão;
• Estique os braços ou use um cabo de vassoura como mostram as imagens;
• Mantenha as costas eretas e ligeiramente inclinada para frente, como é comum acontecer;
• É importante fazer o movimento devagar, contraindo os músculos das pernas na hora de subir;
• Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão;
• Faça 2 séries de 12 repetições, com descanso de 30 segundos.

AGACHAMENTO SUMÔ

• De pé, afaste as pernas e vire os pés para fora.
• Mantenha as mãos entrelaçadas na altura do peitoral.
• Agache até 90 graus e volte.
• Faça 2 séries de 12 repetições, com descanso de 30 segundos.

OBS.: Se não tiver um alteres em casa, você pode improvisar o seu pesinho com algum objeto que tenha em casa que tenha um peso que você aguente, ok?!

AGACHAMENTO BÁSICO -

• Mantenha os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão;
• Estique os braços ou coloque como mostra a imagem para ajudar a manter o equilíbrio;
• Mantenha as costas erectas e não inclinada para frente, como é comum acontecer;
• É importante contrair os músculos do bumbum na hora de subir;
• Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão.
• Faça 2 séries de 12 repetições, com descanso de 30 segundos.

AGACHAMENTO COM PERNA LATERAL

• De pé, com os pés juntos, abaixe o quadril até que as pernas fiquem paralelas ao chão e levante.
• Eleve a perna esquerda na lateral do corpo e traga de volta.
• Repita o movimento com a outra perna.
• Faça 2 séries de 12 repetições ,com descanso de 30 segundos.

Fazendo essa série durante 30 dias, você já poderá notar que seu glúteo irá enrijecer, empinar e ficará definido!

O meu já melhorou MUITOOO! 

Estou mega feliz com o resultado.
Mas o interessante é não parar depois dos 30 dias, porque seu bumbum pode voltar ao normal viu?! rsrs

Nada que é bom dura para sempre.

Mas procure sempre manter uma rotina de exercícios. Vai fazer bem pro seu corpo, pra sua saúde e auto estima.

Espero que tenham gostado das dicas de hoje amigas...

E bora ficar com o bumbum na nuca!



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Bjss e até a próxima!

Dicas extraídas do site: http://123corpofitness.com/